Главная » Лечение »

Упражнения для профилактики артроза суставов и восстановления подвижности

Заболевания суставов существенно нарушают их подвижность и могут привести к инвалидности. Часто лечение перекладывают на медикаментозные средства, принимаю хондропротекторы или решаются на оперативное вмешательство, игнорируя другие лечебные мероприятия. Но упражнения для коленных суставов – необходимая составляющая любого типа лечения, только с их помощью можно полностью восстановить подвижность и предупредить рецидив заболевания.

Упражнения для суставов

Гимнастика для коленей – не только естественный способ запустить биохимические процессы восстановления, но и необходимая процедура для выведения токсинов из хрящевой ткани. Хрящ является частью суставной системы и постоянно снабжается кровью, впитывая из нее полезные вещества для своего метаболизма.

А токсины и шлаки выводятся из суставной ткани только при движениях, малоподвижный образ жизни способствует разрушению хряща и потери функциональности. Ситуация усугубляется тем, что при наличии артроза, остеохондроза и других заболеваний, провоцирующих боли в коленях, пациент старается не сгибать ноги лишний раз, из-за чего отходы жизнедеятельности клеток накапливаются, мышцы и связки становятся менее эластичными.

Как выполнять упражнения лечебной гимнастики

Упражнения выполняют, начиная с небольшого количества повторений, чтобы не усугубить состояние коленных суставов. Болевые ощущения должны быть незначительными – при их усилении занятия прекращают. Ориентируйтесь на текущее состояние суставов, увеличивая интенсивность упражнений и количество подходов по мере улучшения.

Существует ряд противопоказаний для проведения лечебной гимнастики:
Противопоказание гимнастики при артрозе

  • Женщинам в период беременности, а также пациентам в реабилитационный период после полостных операций лучше воздержатся от гимнастики для суставов, чтобы не повышать внутрибрюшное давление;
  • Людям, которые страдают от варикозного расширения вен, артериальной гипертензии, имеют хронически повышенное внутричерепное давление, обострения воспалительных заболеваний внутренних органов;
  • Отказаться от занятий следует в период менструаций у женщин, а также при повышенной температуре тела (больше 37,5 градусов) которая держится несколько дней;
  • Упражнения для коленных суставов нельзя выполнять при паховой или брюшной грыже, чтобы не спровоцировать увеличение грыжевого мешка.

Как восстановить подвижность коленных суставов

Увеличение шанса артроза при гиподинамииПодвижность суставов может нарушаться вследствие травмы или воспалительных заболеваний хрящевой ткани. Кроме того, функциональность суставов ухудшается с возрастом, особенно если человек ведет малоподвижный образ жизни и редко занимается спортом. Ввиду того, что для большинства видов повседневной активности сгибать полностью не обязательно, суставы постепенно теряют подвижность.

Чтобы определить, в порядке ли ваши колени, есть несколько способов:

Осмотр колена для выявления артроза

  • Выпрямите ногу и посмотрите на нее в зеркале – визуально икры должны естественно переходить в бедра, выпрямляясь в одну линию;
  • Сесть на пол и выпрямить ноги в коленях, не отрывая пяток от пола. Переразгиб коленных суставов характеризуется тем, что зафиксировать пятки невозможно – они поднимаются. При малоподвижных суставах разогнуть колени полностью не удается;
  • Сядьте на пол и максимально согните колени – икры должны прикасаться к бедрам, при этом не возникает дискомфортных ощущений.
Если нарушается хоть один из вышеописанных признаков, то подвижность необходимо восстанавливать с помощью упражнений для коленных суставов.

Укрепляющие упражнения для суставов

Упражнение "велосипед" для коленных суставов

  • Для укрепления суставов полезно упражнение «велосипед», которое выполняют лежа на спине. Руки спокойно лежат вдоль тела, ноги подняты вертикально, согнуты в коленах. В течение 5-10 минут совершают вращательные движения ногами, имитирующие езду на велосипеде, сначала вперед, потом назад.
  • Другое популярное упражнение лечебной гимнастики – «гусиный шаг». Для его выполнения нужно сесть на корточки и короткими шажками продвигаться вперед, раскачивая коленные суставы из стороны в сторону. Ладони при этом обхватывают колени.
  • Исходное положение для упражнения – на коленях, далее нужно медленно и постепенно сесть на пятки, полностью сгибая ногу в суставе. И так, по возможности, не менее 10 раз. Сделать несколько подходов, приседая не только прямо на пятки, но и слева и справа от них.

Муслим Джамалдинов – автор лечебной гимнастики, которая помогает уменьшить болевые ощущения в суставах. Она состоит из несложных упражнений, которые выполняют сидя на стуле, не разгибая колени полностью, чтобы боль не усиливалась.

Небольшая разминка перед лечебной гимнастикой – сидя на стуле имитировать движения ног при ходьбе, стараясь не отрывать пятки от пола. Одновременно с этим ладонями массируют колени, растирая их круговыми движениями, чтобы разогреть.

Выполнять упражнения нужно в заданной очередности, чтобы лечебный эффект был максимальный.

  • Для начала сядьте на стульчик, стопы у вас стоят на полу, ноги расставьте широко и начинайте разводить носки одновременно то в стороны, то внутрь. Пятки при этом не отрываются от пола. Упражнение направлено на тренировку всех суставов ног, мышц голени.
  • Исходная позиция для упражнения – такая же, как и при разминке, далее начинают движения, имитирующие ходьбу, но на этот раз от пола отрывают не носки, а пятки. Это дает нагрузку на подколенные сухожилия, развивает мышцы голени. Но при обострениях артроза и сильных болях рекомендуется поменять его на ходьбу носками.
  • Исходное положение то же, но стопы не отрываются от пола, при этом колени то разводят максимально в стороны, то сводят вместе, пока они не соприкоснутся.
  • Сидя на стуле вытянуть обе ноги перед собой – это и будет исходная позиция. Дальше поочередно сгибают и разгибают их в коленях, стараясь, чтобы нагрузка не перераспределялась на мышцы голени, а в большей мере был задействован суставный комплекс.
  • Ноги все так же вытянуты вперед, носки стоп вытягивают по направлению к телу, стараясь максимально растянуть мышцы – это делает их более сильными и эластичными. Увеличивать амплитуду постепенно, чтобы упражнение не было слишком болезненным.
  • Шестое упражнение заключается в повторении второго – ходьба на носках или на пятках, в зависимости от состояния пациента.
  • Ноги снова располагают на ширине плеч, стопы крепко стоят на полу. Во время выдоха колени максимально отодвигают друг от друга, пятки не отрывают от поверхности, при этом носки разводят и выворачивают ступни. При вдохе колени максимально сближают, носки разворачивают в другую сторону.
  • Следующее упражнение укрепляет мышцы позвоночника и тазобедренный суставный комплекс. Исходная позиция та же, на выдохе корпус тела резко наклоняют вперед, на вдохе снова выпрямляются.

Упражнения при болях в коленях

З

аканчивать гимнастику следует упражнением «ходьба» в удобном исполнении – на носках или на пятках, ладонями растирают бедра и колени. Комплекс из восьми упражнений с разминкой и массажем занимает 15 минут, повторять его рекомендуется 2-3 раза в день.

Массаж при больных коленях

После упражнений для усиления лечебного эффекта рекомендуется проводить массаж коленных суставов в течение 15 минут. Это помогает усилить питание тканей, снабдить их кислородом и стимулировать выведение токсинов. Самомассаж также полезен при остеоартрозе, позволяя уменьшить боли и дискомфорт в коленях и улучшить результаты традиционного лечения.

Массаж коленного сустава при артрозеМассаж включает три основных техники – массирование, растирание и разминание подушечками пальцев.

Массировать обязательно нужно обе ноги одновременно, но суставы при этом находятся в разных положениях. Так, исходная позиция – сидя на диване, одна нога стоит на полу, другая лежит, полностью разогнутая в колене. Далее массируются руками сразу обе ноги круговыми движениями против часовой стрелки.

Возможно ли вести активный образ жизни не нагружая суставы

Отказываться от спорта при больных коленях не просто не нужно, но даже вредно – занятия помогут восстановить функцию суставов и поднять общий тонус организма. Нагрузки в тренажерном зале помогут сбросить лишние килограммы, тем самым уменьшив нагрузку на колени.

Езда на велосипеде для профилактики артрозаОднако следует отдать предпочтение спортивной активности, которая не нагружает излишне суставы – плаванье, спортивная ходьба, езда на велосипеде. Заниматься бегом противопоказано, так как он провоцирует ударные нагрузки на коленные суставы.

А вот водные виды активности, напротив, исключительно полезны для суставов – гидравлическая сила воды снимает нагрузку на колени и способствует укреплению мышц. Но следует избегать переохлаждения, иначе воспалительный процесс усилится. Занятия проводят в бассейне, желательно под наблюдением инструктора или специалиста-медика.

При отсутствии противопоказаний зимой можно заниматься лыжным спортом, если острая стадия заболевания позади.

Ещё

Преимущества уколов при заболеваниях суставов и эффективные препараты для их лечения
Преимущества уколов при заболеваниях суставов и эффективные препараты для их лечения
Несмотря на то, что заболевания суставов принято считать «спутниками» людей пожилого возраста, сегодня суставные боли довольно часто наблюдаются и среди молодого населения. И это неудивительно – малоп...
Какие симптомы, причины и лечение защемленного нерва в тазобедренном суставе?
Какие симптомы, причины и лечение защемленного нерва в тазобедренном суставе?
Многие люди сталкивались с сильными болезненными ощущениями в области тазобедренного сустава. Причиной такого неприятного симптома может быть защемление нерва. В результате человек ощущает нарастающую...
Какая польза желатина для суставов, как его использовать?
Какая польза желатина для суставов, как его использовать?
Наверняка, каждая хозяйка использовала желатин для приготовления какого-то блюда. Но мало кто слышал о том, что эта добавка может принести огромную пользу для человека, в частности для опорно-двигател...
Что представляет собой препарат Артро Актив, как правильно его использовать?
Что представляет собой препарат Артро Актив, как правильно его использовать?
Артро Актив представляет собой биологическую добавку, которую используют при разнообразных патологиях суставов. Это не лекарство, поэтому не нужно надеяться, что получиться выздороветь, используя толь...
Какие существуют с при болях в спине и суставах?
У большого количества людей появлялись болевые ощущения в области спины или суставов. Боль может проявляться с разной интенсивностью, быть постоянной или давать о себе знать периодически. Но в любом случае она мешает человеку норм...
Почему появляется боль в колене при сгибании и разгибании, каким должно быть лечение?
Почему появляется боль в колене при сгибании и разгибании, каким должно быть лечение?
Практически у половины населения планеты появляется боль в коленном суставе при сгибании. Если такое случилось после того, как человек долго находился в одной позе, тогда не нужно сильно паниковать. Н...
Рассказать о сайте
© Лечение суставов, 2021
Материал публикуется исключительно в ознакомительных целях и ни при каких обстоятельствах не может считаться заменой медицинской консультации со специалистом в лечебном учреждении. За результаты использования размещённой информации администрация сайта ответственности не несёт. По вопросам диагностики и лечения, а также назначения медицинских препаратов и определения схемы их приёма рекомендуем обращаться к врачу.